Алли æригон адæймаг дæр, рæстæг ку æрхъæртуй, уæд æ амонди фæдбæл бакъахдзæф кæнуй æнæзонгæ бийнонтæмæ, кæцитæмæ фæууй сæхе уагæвæрдтитæ, сæхе æгъдæуттæ. Абони мæ зæгъун фæндуй уæхæн бийнонти туххæй æма, киндзæ хæдзарæмæ фарни къах æрбайвæргæй, йе ʹфсийни хæццæ æмзунд кæми иссæнцæ, кæрæдзей кæми балæдæрдтæнцæ. Еске хæдзари йе ʹгъдау, æ уодиконд æма лæгигъæдтæмæ гæсгæ æхе ка бауарзун кодта. Æма æрмæст хæдзари медæгæ бийнонтæн нæ, фал æ рæсугъд зæрди дуæрттæ æнæвгъау байгом кодта æгас хæстæгутæ, хеуæнттæн дæр.

     Абони ба нӕ редакцимӕ ӕрбацудӕй курдиадӕ уомæн æ æфсийни мадæй, æ кари ка бацудæй, уæхæн хъиамæтгун силгоймаг, толдзгуйнаг Гобети Любæй, цæмæй ин нæ газетти фæрстæй фегъосун кæнæн æ устур арфæдзийнадæ æ бæдоли бæдоли бийнойнаг Хъарати Дианæй. Ортабайти хæдзарæмæ фарни къах æрбайвæргæй, аци ӕригон адӕймаг ӕрмӕст йе ʹфсийнӕ Нини хӕццӕ нӕ, фал уарзӕгой зӕрдихатт равдиста Любæмæ дӕр. «Дианæ ӕ рæсугъд зæрди дуæрттæ æнæвгъау байгом кодта æгас муггагæн дæр æма синхбæстæн дæр. Фал мæнæн ба иссæй мæ кизги хузæн.

Ӕ фæлмæн цъухи дзурд æма рæвдаугæ ракастæй дæр хор бакæсун кæнуй адæймаги зæрдæмæ. Амондгун хонун мæхе мæ зæруай, уæхæн рæсугъд уоди хецæу ке æркувта мæ кизги хæдзарæмæ. Дианæ æй мадæ æма фиди æфсармæй хайгин. Æ нийергутæ Хъарати Александр æма Розæ æй исгъомбæл кодтонцæ æцæг ирон – дигорон æгъдæуттæбæл. Адæймагмæ цидæр хуарз менеугутæ ес, уонæй ин хайгонд æрцудæй царди медæгæ. Хуцау исарази уæд Александр æма Розæй, уæхæн кæстæр ка æривардта царди фæндагбæл. Рæстæгæй - рæстæгмæ фæуун мæ кизгæ Нинæмæ Хæзнидони, æма мæнмæ йе куд лæмбунæг æй, уотæ хе бæдолæ дæр нæ фæууй. Мæ алли гъуддаг дæр уайтагъд конд æрцæуй. Мадта ӕ алли февнӕлд дӕр куд рӕуӕг ӕма арӕхстгин ӕй. Æ цæстингас алкæддæр æй ирд, лæкъун æрфугæй некæд ракастæй, зуст дзурд некæд искодта. Дианæ æй дæнцæн хæссуйнаг. Ӕцӕг дигорон адӕймаг, силгоймаги кадӕ бӕрзондгӕнӕг.

Ци бон æркувта Ортабайтæмæ, уæдæй фæстæмæ йе ΄ригон уод уайтагъд хæдзарвæндаги хæццæ иссердта еу æвзаг, æ ездон тог æма берæ лæгигъæдти фæрци бауарзун кодта æхе. Ма си æ фиццаг бонæй аци бони уæнгæ æз куд арази дан, уотæ си еунæг Хуцау исарази уæд. Æ зæрди хуарздзийнадæй цидæр ес, етæ æ къохи бафтуйæнтæ. Æ ездон тог, йе фсармæ макæд фесафæнтæ. Дæ сæдæ анзей сæрти рæсугъдæй, æнæнезæй, рохс зæрдæй ракæсæ, Дианæ. Дæ цард дæ уарзон бийнонтæ, ка дæ нимайуй, уони хæццæ цийнаг уæд алкæддæр, мæ хор», - зæгъуй Любæ.

                                                                             Бабочити Э.

Цӕликкати Ахмӕт

Радзурд

 

Е раги адтӕй, хъӕбӕр раги...

Цардӕнцӕ дууӕ ӕнсувӕри - Аузби ӕма Псимахо. Гъӕздугдӕр сӕ не ’схудтайсæ ӕма мӕгур дӕр. Алцидӕр сӕмӕ- фагӕ, хуӕнхаг лӕгӕн куд ӕнгъезуй, уотӕ. Сӕ фидӕ ку рамардӕй, уӕд Аузбийӕн, хестӕр ке адтӕй, уомӕ гӕсгӕ хӕдзарӕ ӕ бӕрни байзадӕй. Псимахо ба - хуӕрз саби, Аузби ин ӕнсувӕрӕн дӕр ӕма фидӕн дӕр бӕзтӕй.

Тузмӕг ӕй хуӕнхаги цард. Дзӕгъӕл боц миутӕн си бунат нӕййес. Аузби дӕр ӕ минкъий ӕнсувӕрӕн ӕнӕгъӕуаги диги-дигитӕ нӕ кодта. Некӕд имӕ бахудтӕй, некӕд ӕй барӕвдудта... Рӕстӕг цудӕй, ӕма Псимахо дӕр ӕ биццеуи кари цӕун байдӕдта. Ӕ фезмӕлд - цӕрдӕг, бӕхбӕл бадунмӕ, гӕрзти хӕццӕ архайунмӕ - хъӕбӕр хуӕрзарӕхст. Ӕма ибӕл кизгуттӕ сӕ цӕстӕ уайтӕккӕ ӕрӕвардтонцӕ.

Уӕди дзамани гъӕуама алли биццеу дӕр ести гьуддаги фескъуӕлхтайдӕ. Аузби е ’нсувæри ӕ хӕццӕ хӕтӕнти ракӕнидӕ - уадзӕ, ӕма фӕлтӕра биццеу, е ’мгæрттæй уӕлдай фӕстегӕй ма байзайа!

Ӕма зинтӕй рартастайдӕ лӕг, адӕни цӕсти сӕ дууемӕй кадгиндӕр ка адтӕй, донӕн е ’рфити берӕ хӕттити ка бацудӕй, еци «ӕрра бӕхгин» Аузби, ӕви, хӕтӕнти фагӕ ка нӕма ӕрхаттӕй, еци ӕнӕрцӕф игурд Псимахо. Аузбийи зӕрдӕ ирадӕй е 'нсувӕрӕй, ӕхемедӕгӕ си боз ӕма сӕрустур адтӕй, кӕд имӕ раздӕрау ӕхе тузмӕгӕй ӕвдиста, уӕддӕр.

Ӕнзтӕ цудӕнцӕ. Аузби фӕххестӕр ӕй, ӕ бецъоти уорситӕ фӕззиндтӕй. Ӕ лӕги кари бацудӕй Псимахо дӕр. Цидӕр римӕхст гъуди ӕнцад нӕ уагъта хестӕр ӕнсувӕри, ахид ин е 'рфгутӕ кӕрӕдземӕ ӕрбалхъевун кӕнидӕ.

Еууӕхӕни бадзурдта Псимахомӕ:

-              Еу-дууӕ дзурдемӕн мӕ гъӕуис.

Биццеу имӕ бацудӕй. Аузби еуварсӕрдӕмӕ разилдта ӕхе ӕма, цума ӕ дзубандитӕ фӕлсодзгӕ кодта, уой хузӕн

сӕ зинтӕй фӕразта дзорун дӕр:

-              Еу гъуддаги туххӕй дин зӕгъуйнаг адтӕн. Ӕвӕдзи ӕй

дӕхуӕдӕг лӕдӕрис, циуавӕр гъуддаг ӕй, уой... Бӕласӕ дӕр ма тауӕ исуадзуй. Адӕймагӕн дӕр ӕ ихӕс ӕй ӕ фӕсте фӕд ниууадзун... Кизгӕ нӕ синхон ӕй, хуӕрзгъӕдӕ муггагӕй. Гъуддагӕн фӕстӕдӕрмӕ уадзӕн нӕййес, кӕнунӕй гъӕуй...

Аузби ӕвваст ӕхе фӕззилдта ӕма, е 'нсувӕрмӕ нӕ бакӕсгӕй, иуазӕгдонӕмӕ ӕхе райста. Псимахо ӕвеппайди куд рафӕлорс ӕй, е ’уæнгти ехӕнрезӕ куд рауадӕй, уони нæ фӕууидта.

Псимахой дӕндӕгутӕ кӕрӕдзебӕл рандзавдӕнцӕ. Ӕмир гъӕрзун исервазтӕй ӕ реуӕй. Фурмӕстӕй ӕви фурристӕй? Уой ӕхуӕдӕг дӕр нӕ балӕдӕрдтӕй. Еуцӕйбӕрцӕдӕр къехӕй байзадӕй, уӕдта уӕззау къахдзӕфтӕй рараст ӕй гъӕуи кӕронмӕ...

Цалдӕр бони ӕхецӕн бунат нӕ ирдта Псимахо. Бонивайӕнти ӕ бӕхбӕл саргъ райвардта ӕма думги хузӕн ӕрбайсавдӕй. Ӕхседгӕ монцтӕ ин ӕ зӕрди уедӕгтӕ ардуанихузӕн хафта...

Еууӕхӕни фӕсӕхсӕвӕрти зубути фӕлладӕй сӕхемӕ ӕздахтӕй биццеу. Гъӕдти, будурти ӕнӕсӕрбӕрӕг, ӕнӕбари хъеллауӕй ӕ хъаурӕ байсустӕй, ӕ нифс расастӕй. Сӕ хӕдзарӕмӕ куд бахӕстӕг ӕй, уотӕ кауи разӕй райгъустӕй силгоймаги фӕлмӕн гъӕлӕс:

-              Псимахо, уӕ Псимахо, еуминкъий фӕллӕууай.

-              Асиат ку дӕ! - ӕнахур цийнӕ ӕма дес ӕ гъӕлӕси исеу ӕнцӕ Псимахойӕн.

Сонтӕй фӕууорӕдта ӕ бӕхи.

-              Ӕнгъӕлмӕ кастӕн де 'рбацудмӕ. Хъӕбæр дӕмӕ ӕнгъӕлмӕ кастӕн... Мӕ зӕрдӕ мӕ реуӕй ратонуй... Ӕртӕ боней фӕсте мӕ де 'нсувӕрӕн дӕттунцӕ... Мӕн нӕ фӕндуй... Мӕн дӕуӕй уӕлдай неке гъӕуй... Еунӕг дӕу равзурстон аци устур дуйней...

Асиати цӕститӕ парахат игон рацӕнцӕ, ӕнахур цирен арт си иссугъдӕй.

Псимахой сæрмӕ тог ниццавта, расуги хузӕн ӕхе ӕривазта кизгӕмӕ, фал ӕвваст ӕхемӕ ӕрцудӕй. Асиати уарзти дзурдтӕ ибӕл ӕхседӕрфау ӕмбалдӕнцӕ, ӕма ци фӕцайдӕ, уой нӕбал зудта. Фӕстагмӕ ибӕл содзгӕ маст фӕттухгиндӕр ӕй, барӕ-ӕнӕбари ӕ цъухӕй цидӕр ӕфхуӕрӕн дзубанди исервазтӕй, ӕхсӕй ӕ бӕхи рагъ ӕрдзӕхст ласта ӕма цӕстифӕнникъулдмӕ ӕхсӕви тари ӕрбадӕлзӕнхӕ ӕй... Кизгӕ ӕ сӕрбӕттӕнӕй ӕ цӕсгон рамбарзта ӕма нигъгъӕрзтӕй. Псимахо ба дзӕгъӕл будурти тахтӕй, ӕ сӕр, ӕ фат нӕ лӕдӕргӕй... Бӕх ӕвваст фӕхъхъан ӕй. Биццеу саргъӕй ратахтӕй, зӕнхӕбӕл дӕлгоммӕ ӕрхаудтӕй ӕма... Ӕма ӕнӕбон силгоймаги хузӕн богъ-богъ кӕнун байдӕдта ӕхсаргин ирон бӕхгин Псимахо. Ӕ цъухӕй нӕ цох кодта еунӕг ном:

-              Асиат!.. Асиат!.. О Асиат!..

Раст еци сахат Аузби ба, ӕ къӕхтӕ ӕ буни бакодта, уотемӕй бадтӕй иуазӕгдони ӕма къехӕй кастӕй еу рауӕнмӕ. Е зудта хабӕрттӕ. Асиат ӕма Псимахо ку фембалдӕнцӕ, уӕд кауи рази лӕудтӕй. Балӕдӕрдтӕй гъуддаг ӕма сабур къахдзӕфтӕй ӕхе райста сӕхемӕ. Ӕма имӕ еци сахат уотӕ фӕккастӕй, цума ӕ цӕсгони ӕнцъулдтӕ фӕффулдӕр ӕнцӕ...

Киндзӕхсӕвӕр рахецӕн ӕй. Аузби гъузгӕ фӕццӕуй е 'ригон уосӕмӕ. Фал бал раздӕр бауадӕй е 'нсувӕри уатмӕ. Дзоруй имӕ:

-     Псимахо, рауайай!

Биццеу имӕ рацудӕй. Аузби ин ӕ къохбӕл ӕрхуӕстӕй ӕма ’й ӕ хӕццӕ ракодта. Ӕ нӕуӕг уосӕ ци уати адтӕй, уой дуар бакодта ӕма ’й медӕмӕ бансуста. Ӕхуӕдӕг дӕр ӕ хӕццӕ бацудӕй:

-     Ма ко, Асиат! Мӕнӕ дин ӕй ӕрбакодтон...

Уӕдта Псимахой уодаист цӕститӕмӕ кӕсгӕй, ӕ дзубандимӕ бафтудта:

-     Ме 'нсувӕр, атӕ еугурӕйдӕр Хуцауи арӕзт гъуддӕгутӕ ӕнцӕ. Е 'уазӕг уотӕ... Уӕ амонд берӕ...

Ӕма фендӕдуар ӕй.

Псимахо ӕ кеми ку ӕрцудӕй, уӕд ма е 'нсувӕри фӕсте бӕргӕ рауадӕй, фал дзӕгъӕли: айдагъдӕр ма идардӕй ӕрбайгъустӕй бӕхи къӕхти гъӕр.

Ӕхсӕви тари ӕхсаргарди ӕскъотти хузӕн ниййазӕлдӕй Псимахой уодаист гъӕр:

-     Аузби-и-и!

Зӕронд ӕй нур Псимахо. Фуригъоли хузӕн ӕхсӕз биццеуи ӕма ин еунӕг цъӕх кизгӕ балӕвар кодта Асиат. Амондгунӕй фӕццардӕй Псимахо. Хуцауи хуарзӕй хайгин адтӕй ӕдзохдӕр. Гъе, фал ин цидӕр нӕ фагӕ кодта ӕ цард-цӕрӕнбонти... Аузби цума зӕнхи скъуди ниххаудтӕй, уоййау, ци ӕхсӕвӕ ралигъдӕй, еци ӕхсӕвӕй фӕстӕмӕ некӕцӕйбал разиндтæй. Кӕми ӕй нӕ фӕййагурдта Псимахо, ци рауӕнти нӕ фӕззилдӕй - ӕ кой, ӕ гъӕр дӕр нӕбал адтӕй.

-     Ци фӕдтӕ, мӕ еунӕг ӕнсувӕр? - ахид гъӕрзӕгау исервӕзидӕ Псимахой реуӕй. - Мӕ мӕлӕти размӕ ма дӕ еу уинд уӕддӕр ку фӕккодтайнӕ!

Еууӕхӕни бабӕй Псимахо мӕтъӕлӕй бадтӕй ӕ уати. Евгъуд бӕнтти имисуйнӕгтӕ ибӕл ӕртухстӕнцӕ, ӕ зӕрдӕ ин ӕлвастонцӕ. Уалинмӕ кадӕр тургъи дуар ӕрбахуаста. Цалдӕр минуттей фӕсте уатмӕ ӕрбахизтӕй губур зӕронд лӕг. Ӕрбахизтӕй, зӕгъгӕ, Псимахой дууӕ биццеуи ибӕл хуӕстӕнцӕ, уотемӕй ӕ лӕдзӕгбӕл ӕнцойнӕгӕнгӕй тухтӕ-фудтӕй ӕрбахизтӕй медӕмӕ.

-     Фарнӕ дӕ хӕдзари, Псимахо! - загъта зӕронд лӕг.

-     Хуцауи иуазӕг уо! - дзуапп ин равардта Псимахо ӕма исистадӕй.

Иуазӕг хӕдзари къумтӕбӕл ӕ цӕстӕ радардта, уӕдта Псимахой ӕрдӕмӕ бакастӕй.

-     Нӕ мӕ зонис, Псимахо? Кӕддӕр хуарз зонгӕ адтан.

Фусун ӕрбацӕуӕгмӕ бакӕститӕ кодта, ӕма ибӕл ӕвваст резӕнгӕ бахуӕстӕй. Дзурдтӕ ӕ хъури ниндзуг ӕнцӕ, уӕдта ӕ гъӕлӕсӕй ӕвеппайди исервазтӕй:

-     Аузби...

-     Гъо, ӕз дӕн... Псимахо... Нӕбал бафӕразтон... Мӕ зӕронд ӕстгутӕ ма ӕрбахастон... мӕ фиди бундормӕ... Тухтӕ- амӕлттӕй...

Псимахо е 'нсувӕрӕн нихъхъури кӕнунмӕ куд гъавта, уотемӕй е дӕргъӕй-дӕргъӕмӕ къелабӕл ӕрхаудтӕй ӕма ӕ бон исистун нӕбал адтӕй, айдагъдӕр ма ӕ дзубанди сабурӕй игъустӕй:

-     Мӕлунмӕ ӕрбахилдтӕн, мӕлунмӕ, Псимахо... Табу Дӕхецӕн, ме 'скӕнӕг Хуцау, ӕгайтима мин мӕ фиди бундор фӕууинун кодтай. Псимахо... Ме 'нсувӕр... Псимахо...

Азбука здоровья

 

По результатам многолетних исследований ученые всего мира пришли к выводу, что сидячий образ жизни (гиподинамия) способствует значительному увеличению риска развития некоторых разновидностей рака: опухоли толстого кишечника, легких, молочных желез, матки и др.

Физическая активность способствует снижению жировой ткани (нормализация массы тела и борьба с ожирением), которая активно участвует в обмене гормонов и при ее избытке изменяется гормональный фон (повышается риск развития рака матки, молочных желез, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря (у женщин), рака толстого кишечника (у мужчин).

Кроме этого активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, улучшает настроение, способствует борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета. Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака.

Лицам, у которых обнаружено онкологическое заболевание не следует отказываться от физической активности, ее следует согласовать с лечащим врачом. Физические нагрузки способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают метаболизм, придают сил, повышают аппетит, улучшают настроение. Физическая активность позволяет поддерживать мышцы (профилактика атрофии мышц) во время лечения. Замечено, что легкий спорт помогает снизить или вовсе нивелировать побочные эффекты от химио- или лучевой терапии.

Хотя бы полчаса в день уделяйте физической активности. Прежде всего, старайтесь каждые 15–20 минут менять положение тела. Научитесь каждый час отрываться от телевизора или компьютера и делать разминку, причем достаточно всего 2–3 минут. За это короткое время можно побегать, попрыгать, сделать небольшую гимнастику для мышц и суставов. Все эти несложные действия можно проделывать дома и на рабочем месте, это обеспечит тот минимум подвижности, который может спасти от опасных болезней и преждевременного старения.

Можно с помощью гаджетов (телефон, планшет и др.) установить «напоминалку», которая станет напоминать вам, что пора сменить сидячее положение на активное. И не бойтесь вызвать недоумение у коллег, постарайтесь донести и до них, что профилактика проблемы куда лучше, чем борьба с ней.

Конечно в идеале к ежедневным 30 минутам активности желательно прибавить еще два или три часа интенсивной физической нагрузки еженедельно (походы на природу, катание на велосипеде, пробежки, либо что-то другое, что больше по душе).

Активный образ жизни помогает не только в профилактике онкологических заболеваний, но и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость.

Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно!

                                                                    Берегите себя и свои близких!!!

ГБУЗ «Республиканский центр     общественного здоровья и медицинской профилактики»

 

Уже совсем скоро, 19 января, православные христиане отметят один из главных церковных праздников - Крещение Господне. Одной из традиций праздника является омовение в крещенской проруби – иордани. Бытует мнение, что именно в этот день вода обретает целебную силу, а тот, кто искупается в проруби на Крещение, будет здоров и благополучен весь год.

Однако стоит помнить, что погружение в прорубь единственный раз в году – сильнейший стресс для организма. Поэтому прежде, чем решиться на это, желательно предварительно проконсультироваться с врачом. 
Категорически запрещено купание в крещенской проруби при наличии следующих проблем со здоровьем: 
- воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты; - сердечно-сосудистые заболевания; - эпилепсия, перенесенные травмы черепа; склероз сосудов головного мозга; - невриты, полиневриты; - сахарный диабет, тиреотоксикоз; 
- глаукома, конъюнктивит; - туберкулез легких, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема; - нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы; - язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит; - венерические заболевания. 

Правила купания в крещенской проруби: 
- Окунаться следует в специально оборудованных прорубях у берега, желательно вблизи спасательных станций, под присмотром спасателей. 
- Перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку. 
- К проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, также можно использовать шерстяные носки. 
- Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой. 
- Нельзя находиться в проруби более 1 минуты во избежание общего переохлаждения организма. 
- Если с вами ребенок, следите за ним во время его погружения в прорубь. Испугавшийся ребенок может легко забыть, что он умеет плавать. 
 - Выйти из проруби не так просто. При выходе не держитесь непосредственно за поручни, используйте сухое полотенце, горсть снега с бровки проруби, можно зачерпнуть больше воды и, опираясь на поручни, быстро и энергично подняться. 
- После купания (окунания) разотрите тело махровым полотенцем и наденьте сухую одежду. 
И помните, спасатели обеспечат безопасность верующих при совершении обряда, но собственные силы каждый должен рассчитать сам...

 ОНД и ПР по Ирафскому району